Apple Health는 iPhone이 허브 역할을 하고 Apple Watch가 야간 모니터링을 수행하여 수면 추적, 일정 관리 및 장기 분석을 한 곳에서 제공합니다. 모든 것이 설정되면 Apple Health는 매일 밤 수면 시간, 수면 일정의 일관성, 다양한 수면 단계에서 보낸 시간을 보여줄 수 있습니다. 시작하는 방법, 수면을 추적하는 방법, 데이터를 검토하는 방법은 다음과 같습니다.
Apple 건강의 수면 추적은 두 가지에 의존합니다. iPhone의 건강 앱에서 수면을 설정해야 하며, 잠자리에 들기 위해서는 호환되는 Apple Watch가 필요합니다. 시계 없이도 수면 일정을 설정할 수 있지만, 수면 단계를 포함한 자세한 수면 데이터를 보려면 Apple Watch가 필요합니다.
Apple Health에서 수면을 설정하는 방법
수면 추적은 모든 watchOS 8(또는 이후 버전) 모델에서 사용할 수 있으며 설정은 다음에서 시작됩니다. 건강 앱 당신의 아이폰에. 열려 있는 건강수도꼭지 먹다 그런 다음 잠. 처음 설정하는 경우 시작 옵션이 표시됩니다. Apple Health는 수면 목표 선택, 취침 시간 및 기상 시간 설정, 매일 하나의 수면 일정을 원하는지 주중과 주말에 다른 일정을 원하는지 결정하는 과정을 안내합니다.
설정하는 동안 수면 알림과 준비 기간을 활성화할 수도 있습니다. 긴장을 늦추다 다음과 같은 기능을 활성화하여 취침 전 방해 요소를 줄입니다. 초점 모드 잠들기 전 설정된 시간에 알림을 어둡게 합니다. 이러한 설정은 선택 사항이지만 일정을 일관되게 유지하는 데 도움이 되며 시간이 지남에 따라 Apple Health에서 수집하는 데이터의 품질이 향상됩니다.
수면이 구성되면 Apple Health는 해당 설정을 Apple Watch에 자동으로 동기화합니다. 나중에 건강의 수면 섹션으로 돌아가서 전체 일정 및 옵션을 눌러 수면 일정을 조정할 수 있습니다. 여기서 변경한 사항은 iPhone과 Apple Watch 모두에 업데이트됩니다.
수면 추적을 위해 Apple Watch를 준비하는 방법
수면을 추적하려면 Apple Watch를 밤새 착용해야 하며 아침까지 사용할 수 있는 충분한 배터리가 있어야 합니다. 취침 시간 전에 배터리 잔량이 30% 미만으로 떨어지면 시계에 먼저 배터리를 충전하라는 메시지가 표시됩니다. 수면 추적은 또한 다음 사항에 의존합니다. 수면 집중 수면 일정에 따라 자동으로 활성화됩니다. 수면 집중이 설정되면 Apple Watch에서 설정 앱을 열고 잠 그리고 Apple Watch로 수면 추적하기 켜져 있습니다. 두 기능을 모두 활성화하면 매일 밤 수동으로 시작하거나 중지하지 않고도 시계가 자동으로 수면을 모니터링할 수 있습니다.
시계를 착용하고 잠자리에 들 때는 편안함이 중요하므로 많은 사람들은 잠잘 때 더 부드러운 밴드를 선호합니다. 시계가 손목에 단단히 고정되어 있으면 문제 없이 수면을 추적할 수 있습니다.
사람의 손목에 착용된 Apple Watch Series 11. 수면 스코어 53을 둘러싸는 3개의 세그먼트 호가 있는 링이 표시되어 있으며 왼쪽 하단에 “OK”라는 설명이 표시되어 있습니다. (Engadget의 Cherlynn Low)
Apple Watch가 수면을 추적하는 방법
수면 집중이 활성화되면 Apple Watch는 가속도계와 심박수 센서를 사용하여 사용자가 잠든 시간과 깨어난 시간을 감지합니다. 최신 모델은 REM 수면, 핵심 수면, 깊은 수면에 소요된 시간을 포함한 수면 단계도 추적합니다. Apple 건강은 이 정보를 다음날 아침 수면 섹션에 나타나는 단일 야간 기록으로 결합합니다.
수면 추적을 수동으로 시작하거나 중지할 필요가 없습니다. 수면 일정을 따르거나 잠자리에 들기 전에 수면 집중을 활성화하는 한 Apple Watch는 자동으로 다른 모든 작업을 수행합니다. 계획보다 일찍 일어나거나 늦게 잠자리에 드는 경우, Apple Health는 예정된 시간이 아닌 실제 움직임과 심박수를 기반으로 데이터를 조정합니다. 또한 일부 Apple Watch 모델(SE 3 이상)은 기기 내 Siri를 지원하여 “어제 밤에 잠을 얼마나 잤나요?”와 같은 질문을 할 수 있습니다. 좀 더 즉각적인 대응을 위해.
Apple 건강에서 수면 데이터를 보는 방법
수면 데이터를 보려면 건강 iPhone의 앱을 탭하고 먹다그 다음에 잠. 화면 상단에는 전날 밤에 수면한 시간을 보여주는 차트가 표시됩니다. 이 차트를 탭하면 수면 시간, 침대에 누워 있는 시간, 수면 단계(사용 가능한 경우) 등 자세한 분석 내용이 표시됩니다.
아래로 스크롤하면 장기간에 걸친 추세가 표시됩니다. 일일, 주간, 월간, 6개월 보기 간에 전환하여 수면 시간과 일관성의 패턴을 확인할 수 있습니다. Apple Health는 또한 수면 목표를 달성했는지 여부와 일정이 얼마나 규칙적인지 강조합니다.
하이라이트에서 Apple Health는 평균 수면 시간의 변화, 수면 단계의 변화 또는 야간 수면 점수와 같은 통찰력을 표면화할 수 있습니다. 수면 점수는 얼마나 잘 잤는지에 대한 간략한 요약을 제공하며 지속 시간, 일관성, 편안함과 같은 요소를 기반으로 합니다. 이러한 요약은 시간이 지남에 따라 더 많은 데이터가 수집됨에 따라 자동으로 업데이트됩니다.
수면 단계 및 추세 이해
Apple Watch가 수면 단계를 지원하는 경우 Apple 건강은 REM, 핵심 수면, 깊은 수면에서 보낸 시간을 표시합니다. Apple은 개별 밤의 추세를 강조하지만 이러한 단계는 전반적인 수면의 질에 대한 맥락을 제공합니다. 가끔 짧은 밤이나 특이한 무대 배치가 일반적입니다.
시간이 지남에 따라 Apple Health를 사용하면 패턴을 더 쉽게 찾아낼 수 있습니다. 지속적으로 짧은 수면 시간, 불규칙한 취침 시간, 자주 깨는 현상은 주간 또는 월간 요약을 보면 더 명확해집니다. 따라서 수면 섹션은 야간 체크인뿐만 아니라 장기적인 습관을 이해하는 데에도 유용합니다.
수면 데이터 편집 및 관리
Apple Health를 사용하면 필요한 경우 수면 데이터를 수동으로 추가하거나 편집할 수 있습니다. 에서 잠 섹션에서 탭하세요. 추가하다 데이터 자동으로 기록되지 않은 수면을 기록합니다. 시계 착용을 잊어버리거나 시계 없이 낮잠을 자는 경우에 유용할 수 있습니다.
수면 화면 하단으로 스크롤하고 데이터 소스 및 액세스. 이는 타사 수면 앱이나 여러 장치를 사용하는 경우 유용합니다.
일단 설정되면 Apple Health의 수면 추적이 백그라운드에서 조용히 실행됩니다. 일관된 일정과 충전된 Apple Watch를 사용하면 수면 데이터가 야간 휴식에 대한 명확한 그림으로 구성되며 모두 Apple의 건강 플랫폼 내에 안전하게 저장됩니다.
