sports

テト中の練習方法は?

この記事を共有する

Google ニュースで oneechanblog をフォローする

(jp) =

テト休暇中に運動量を維持する必要はありませんが、ランナーは軽いランニング、補足的な運動を維持し、でんぷん質の食品を制限する必要があります.

毎日の練習に慣れると、テトの休日は不快に感じるでしょう。 理論的には、練習する時間が増えます。 しかし実際には、家の掃除、準備、ゲストの受け入れ、テトのお祝いに行くなど、多くのことがあるため、1日の終わりまでに1キロも走れないこともあります。

しかし、クラブの創設者兼コーチであるファム・ミン・クアン氏は ボイダプチャイ (スイム、バイク、ラン)、ランナーはあまり心配しなくてもいいと思います。 「誰もがテトが来るときの高揚感から、練習にかゆみ、運動ができないという不快感、体調の悪化による落胆まで、さまざまな感情を経験します。しかし、長年の練習の後、数日間の休みを取る. . テト休暇はあなたのフィットネスにあまり影響を与えません」とこの専門家は言いました.

Minh Quang 氏によると、多くの研究は、 トレーニングを完全に停止した後、VO2Max は 4 週間大幅に変化しませんでした、4 週間以降は 6%、9 週間以降は 19% 減少しています。 「ですから、忙しくて練習を数日休めなくても、体調に大きな影響はありません。ランナーはこの時間を家族や親戚と楽しんで過ごすことができ、土日を補って、年間を通して過ごすことができます」激しい運動には朝か半日」、クラブコーチ ボイダプチャイ さらに言った。





IRONMAN 70.3 ダナン 2019 のランニング大会でのミン クアン監督。 写真: BoiDapChay

IRONMAN 70.3 Danang 2019のランニング大会でのミン・クアン監督。写真: ボイダプチャイ

しかし、だからと言って、数日間のテト休暇でトレーニングを完全に放棄してもよいという意味ではありません。 トレーニングの目的は、大会での個々のパフォーマンスを向上させることだけではなく、健康を維持することです。 クラブのランニングコーチであるCao Ngoc Ha氏によると、ランナーのために スイムペダルラン、Fartkekという名前のエクササイズは、「便利-速い」基準によるトレーニングに最適です。

Cao Ngoc Ha コーチのレッスン プランによると、この Fartlek エクササイズの構成は、合計 50 分間で、次のようになります。

ファートレック 1:

– ウォームアップを 10 分間実行します

– 1 分 30 秒で速く走り、1 分 30 秒で軽く走る

– 1分間のファストラン、1分間のライトラン

– 45 秒の高速ラン、45 秒の軽いラン

– 30 秒の速いランニング、30 秒の軽いランニング

– 15 秒の高速ラン、15 秒の軽いラン

リカバリを 5 分間実行する

ファルケク 2:

– 1 分 30 秒で速く走り、1 分 30 秒で軽く走ります

– 1分間のファストラン、1分間のライトラン

– 4 巣 (高速 15 秒、軽量 15 秒)

中程度のペースで 10 分間走る

10分間リラックス

上記の構造が複雑な場合は、合計 40 分の次の演習を行うことができます。

– ウォームアップを 10 分間実行します

– 20 の巣 (30 秒の高速実行、30 秒の軽い実行)

– 10分間実行





Fartlek またはゾーン 2 エクササイズを実行することは、テト休暇中にトレーニングを維持するための適切なソリューションです。 写真:ランナーズワールド

Fartlek またはゾーン 2 エクササイズを実行することは、テト休暇中にトレーニングを維持するための適切なソリューションです。 写真: ランナーズワールド

さらに、テト期間中、ランナーはゾーン 2 のエクササイズを 1 時間から 1.5 時間までより多く実行できます。 このタイプの運動は気分をリフレッシュさせ、ゲストを迎えるのに十分な時間を確保するのに役立ちます。 これらのランニングは「アウト アンド バック」で行う必要があります。

ランニングに行くことに加えて、ランナーは自宅でいくつかの追加のエクササイズを行うことができます. これらのエクササイズは「サーキット」と呼ばれます。これは、回転運動を短時間で高強度で練習するためです。 これらのサーキット エクササイズは、時間の予算にもよりますが、約 15 ~ 20 分しかかかりません。 時間がたくさんある場合は、動きを繰り返しながら、多くのグループを練習できます。

いくつかの基本的な回路レッスン:

– タバタとバーピー、サイドランジ、プッシュアップ、ジャンピングジャック…

– または、10km のランニング レッスン プランでコーチの Cao Ngoc Ha がお気に入りのサプリメント: スクワット 100 回、ランジ 200 回、ヒール レイズ 200 回。

サーキット運動の一種。

サーキット運動の一種。

テト休暇中のスポーツ選手にとっての最大の課題は、練習する時間がないことではなく、自分自身の活動がひっくり返ってしまうこと、おいしい食べ物、ソフトドリンク、アルコール飲料の飲みすぎです.

Minh Quang コーチによると、体重をコントロールしながらテト料理を相対的に楽しむために、ランナーは次の料理を選ぶことができます。

・ボイルチキン、細切りチキン:鶏むね肉をお選びください

– 玉ねぎのピクルス、ピクルス、サラダ、野菜の酢漬け。

– 春巻き、春巻き、冷凍肉: 具材、高タンパク、低デンプン

・筍汁、レンコン汁、ゴーヤ汁

– banh chung、banh tet を制限する

さらに、ランナーはアルコールから遠ざかり、いつもと同じ睡眠時間を維持するようにしてください。

インテリジェントアップデート

広告

BG_oneechanblog
レスラー vs WFI 会長: IOA は、ブリジ ブーシャンに対するセクシャルハラスメントの申し立てを調査するためのパネルを形成します
BG_oneechanblog
ニューヨーク・ジェッツ、アトランタ・ファルコンズ

広告

ショートストーリー

ほくろの意味

ホロスコープ

ペットカテゴリー

ワールドシネマ

あなたも好きかも