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年間目​​標を達成できなかった場合、ランナーはどうすればよいでしょうか?

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怪我や客観的な理由で断念しなければならない場合でも、嘆くのではなく、計画を柔軟に調整して、来年のランニングの目標に近づけてください。

年末、大きなマラソン大会が終わると、ランナーは最終ステージに入ります。 グスタバス・アドルファス大学(アメリカ)でスポーツ心理学を研究しているヘイリー・ラッセル教授によると、データを見ると、それぞれが自分のパフォーマンスを他の人と比べたり、以前のパフォーマンスや自分のパフォーマンスと比較したりすることがよくありますが、期待はしていたものの失敗に終わったとのこと。

これは次のシーズンに向けて勢いをつけることができますが、ランニングレッグが期待どおりの結果をもたらさない場合、心理学に悪影響を与える可能性もあります. ここでは、ランナーが目標を達成できなかったときにストレスを軽減し、結果を改善するのに役立ついくつかの方法を紹介します。





目標を逃すことは、多くのランナーにとって恐怖です。 写真:ランナーズワールド

目標を逃すことは、多くのランナーにとって恐怖です。 写真: ランナーズワールド

他人と自分を比較するのをやめる

ランニングは生活の一部に過ぎず、ランナーは社会でさまざまな責任を負っています。 練習する時間を得るために、彼らは多くのものを交換しなければなりません。 したがって、ラッセル教授は、他の個人と同じスケールに自分を乗せないようにアドバイスしています。 「彼らが走ってそこにたどり着くためにどのように犠牲を払ったかはわかりません。健康、時間、人間関係などです」と彼女は言いました.

他のランナーと比較するだけでなく、異なる時期の自分の成績を比較するランナーもいます。 多くの人は、継続的な成長チャートとして進歩を期待しています。 ただし、マラソンの場合、成長はそれほど安定していません。

コーチのブラッド・スタルバーグ氏は、「山あり谷あり、平地がある。アスリートにとって、このグラフの線は非常に波打っている」と語った。 1 日目または 2 日目にパフォーマンスの向上を期待しないでください。 進捗状況を追跡するには、数か月、数年、さらには数十年かかります。

衰退の原因を探る

目標を達成できないことが精神に悪影響を与える場合は、時間をかけて分析し、原因を見つけて解決し、心の問題を解決してください。 目標を達成できなかったのは、怪我から復帰したばかりだったり、病気だったり、十分な努力をしていなかったりしたことが原因である可能性があります.このような場合、ランナーはあまり結果を期待できません.





VM ニャチャン 2022 での COT の数分前にフィニッシュ ラインまで 42 km のランナー。 写真: VM

VM Nha Trang 2022 での COT の数分前にフィニッシュ ラインまで 42 km のランナー。写真: VM

息を切らさず、あるレースから十分に回復しているのに、別のレースを開始すると、効果が低下することが原因の 1 つです。 キプチョゲの世界マラソン記録は、体調と体力を維持するために、年に 1 つか 2 つの主要なトーナメントにしか参加していません。 これにより、ケニアのランニングレッグが回復する時間が確保され、新しいレースに参加するときに体が完全な状態になります。

仕事や家庭もトレーニングのスケジュールに影響します。 累計走行距離が足りなくて自分を苦しめるのではなく、運動しない理由を考えてみてください。 不可抗力の場合に練習を中止しなければならない場合は、ご容赦ください。

怠惰な練習のためにランナーが目標を達成できない場合は、コミュニティまたはランニンググループに参加することで改善できます。 グループトレーニングは、モチベーションを高め、チームの前でランナーに責任を負わせ、エクササイズを完了するように強制することで、毎日走る習慣を形成します。

結果ではなく過程を重視する

賞品やPR(自己記録)にこだわるのではなく、ロングラン、ショートラン、筋力トレーニング、補習など、日々の練習に力を入れてください。 「継続的な卓越性を維持するには、プロセスに集中することが最も重要な要素です」と、ランニング コーチのスタルバーグは言います。 ランナーに推奨される毎週のワークアウト スケジュールは次のとおりです。

エクササイズ
月曜日 レスト or リカバリー(リカバリーラン) 5km~10km
火曜日 階段の上り下り、太ももの上げ、背中のペダリングをサポート…
水曜日 ライトラン イージーラン 5km~8km
木曜日 ランニングテンポ 20km – 25km
金曜日 回復 5km – 10km
土曜日 日曜日に備えて休憩するか軽く走る
日曜日 ロングラン 25km~35km

目標の達成は、日々のランナートレーニングにかかっています。 ひとつひとつの練習に全力を注ぐことが、勝利に近づく道です。

来季の予定調整中

「最も重要なことは、とてつもない目標ではなく、実際の能力から始めることです」とラッセル教授は言いました。 ランナーは目標を、トレーニング目標(短期)、長期トレーニング目標に基づいて調整された競技目標などのグループに分類する必要があります。





VM ハロン 2022 トラックのランナー. 写真: VM

VM ハロン 2022 トラックのランナー. 写真: VM

短期的な目標を設定すると、ランニングレッグは週、月、四半期に完了する運動量を推奨できます。 結果を監視して、パラメーターが満たされているかどうかを確認し、長期的な目標を調整するための適切な指示を与えます。 目標を細分化することで、ランナーは怪我や健康上の問題などの不幸な状況でより積極的になることができます。

2023 年のシーズンが始まろうとしています。ランナーは心を「きれい」にし、新しい計画を立て、トレーニングに集中して新年のパフォーマンスを向上させることができます。

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