常にイライラしたり、やる気が出なかったり、疲れ切ったりしている場合は、職場で個人的な境界線を設定できていない可能性が高いです。
個人的な境界には、許容できるものと許容できないものの制限と期待を定義することが含まれます。境界なしで働くと、生産性に影響を及ぼし、精神的健康を害する可能性があります。24 時間 365 日対応したり、決して「ノー」と言わなかったり、悪い行動を許容したりすることによる疲労は、感情に影響を及ぼし、仕事の効率を低下させる可能性があります。
他人に境界のない自由を与えると、他人があなたの時間とエネルギーを操作し、あなたが最高の仕事をするのを妨げる可能性があります。
境界線がないと、他の人があなたの期待に応えることも難しくなります。暗黙の境界線は、多くの場合目に見えず、各人の人生経験に基づいているため、簡単に侵害されます。他の人が悪いとか、あなたを攻撃しようとしていると決めつけないでください。彼らは単に異なる価値観を持っているか、人生で異なる優先順位を持っている可能性があります。
境界線を設定するということは、必然的に自分の選択に責任を持つことを意味します。境界線を設定するのはあなた自身です。境界線の結果を受け入れて生きていくのもあなた自身です。そして、あなたが満足できる選択を自ら妨げているのもあなた自身なのです。
— ヘンリー・クラウド
自分の健康を危険にさらしたり、恨み深い人間にしてしまうようなスケジュール、人々、習慣に我慢する必要はありません。健全な境界線を設定し、他の人が真剣に受け止めるようにすることで、自分のニーズを伝えることを学ぶだけでいいのです。
次の 5 つの方法に従ってこれを実行してください。
人生のさまざまな領域の境界を定義する
境界線を設定する場合、家族や個人の目標を無視して仕事の優先順位だけを考慮することはできません。自分の人生全体を見つめ、自分が何を望み、何を大切にするかを決める必要があります。
これらの境界を明確に設定することは重要です。なぜなら、あなたが率先して優先順位と期待を伝えなければ、他の人はあなたが必要とするものを提供できないからです。
そのためには、まず自分が何を望んでいるのかを知る必要があります。
について考える：
- 交渉の余地のないもの、つまり、妥協できないもの。これらが満たされないと、あなたの幸福に大きな影響を与えます。
- 状況に応じて柔軟に対応し、変更する意思のあることは何ですか?
- どのような責任を処理できますか? また、どのようなタスクが目標と一致しませんか?
- あなたの限界はどこにあるのでしょうか。現実的に達成できるものについて、自分自身に正直になりましょう。
例えば：
- 金曜日の午後 5 時までにオフィスを出て、娘さんを音楽のレッスンに連れて行きます。
- 午後6時から7時まではジムに行くため電話に出られません。
- 午後 6 時以降は緊急の電話にのみ応答してください。電子メールはお待ちください。
境界線を引いて相手に責任を取らせないと、利用され、不当に扱われていると感じます。そのため、相手の人格を攻撃してしまうことがありますが、これは相手の行動や選択に対処するよりもはるかに傷つきます。
— ブレネ・ブラウン
自分の優先事項が明確であれば、他の人にそれを尊重するよう説得することが可能です。
失礼にならないように積極的にコミュニケーションをとる
効果的なコミュニケーションにおける最大の問題は、透明性の錯覚、つまり、自分のニーズを言葉で伝えていないにもかかわらず、自分の考えや感情が他人に明らかであると想定することです。
この影響により
声に出して言わなければなりません。繰り返さなければなりません。一度境界線を伝えただけでは、他の人がそれを覚えているとは期待できません。あらゆる機会を利用して期待を再設定しなければなりません。
あらゆる状況において、自分にとって大切なことをコミュニケーションすることを自分に許可すると、拒絶や不承認があっても平穏が得られます。自分の魂に声を出すことは、恐れや後悔といったネガティブなエネルギーを手放すのに役立ちます。
— シャノン・L・アルダー
これを行う際は、ボディランゲージで前向きな態度を示す必要があります。相手に対する恨みや苦々しい気持ちを表す表情や手振りは使用しないでください。相手が敬意を欠いていると感じた場合、相手が考えるのはあなたを傷つけることだけです。
たとえば、次のように言うことができます。
金曜日の午後 5 時に会議が予定されているのに気づきました。その会議に参加する必要があることは承知しています。金曜日は娘を音楽のレッスンに連れて行くため早めに出発することを忘れていたようです。日程を変更していただけますか?
私にはこの新しい責任をうまく遂行するために必要な知識と経験があるため、私にこの新しい責任を引き受けてほしいとお考えであることは理解しています。しかし、私にはすでにやるべきことが多すぎます。他の何かを諦めずにこの責任を引き受ける方法がわかりません。延期できる作業を特定して、このタスクの優先順位を再設定し、余裕を作るお手伝いをお願いできますか?
毅然として率直に話しましょう。自分の要求を何度も伝えましょう。建設的に伝えると、相手もあなたの境界を尊重してくれる可能性が高くなります。
自分の行動を期待に合わせる
あなたは「ノー」と言うつもりかもしれませんが、それを強制する必要があるとき、我慢できないことを許しますか、それとも強い意志を持ち続けますか?
あなたが常に柔軟に対応し、自分の境界線を強く保ち、弱くしないような行動をとらなければ、他の人はあなたを真剣に受け止めることができません。
「今回だけは許そう」と考えるのは、例外であって、常態ではありません。
自分の目標や価値観に沿った行動は、他人に強いメッセージを伝えます。他人はあなたのニーズに注意を払う可能性が高くなります。他人の要求に屈し続けて反論しなければ、他人はあなたを当然のこととみなしたり、あなたのニーズを無視したりする可能性が高くなります。
自分たちが不快な境界線を設定してそれを維持するほど自分自身の価値を認めていないのに、どうして人々が私たちの仕事に価値を置くことを期待できるでしょうか?
— ブレネ・ブラウン
自分の言葉と行動を一致させることで、自分にとって受け入れられない行動を他人に許可するのをやめましょう。
例えば：
午後 5 時までにオフィスを出る必要があり、同僚が会議の日程変更を拒否した場合は、連絡どおりにオフィスを出て、対応できないこと、後で意見を聞く必要があることを伝えます。
研究プロジェクトで上司が要件を満たしていないと怒鳴ってきたら、落ち着いて期待を伝えられると丁寧に伝えましょう。ギャップについて尋ね、次に何をいつまでに行う予定かを話し合います。
行動は言葉よりも雄弁です。自分にとって重要な問題については、断固たる態度をとったり、妥協したり、他人に交渉の許可を与えたりしないでください。
すべての人を満足させることはできないと認める
承認を求める傾向が強い人や、好かれようとする傾向が強い人、あるいは批判に耐えられない人は、「ノー」と言うのが苦手です。
彼らは気づいていないかもしれませんが、彼らはこのように行動します。
- 職場でのあらゆる危機を解決するためにジャンプします。
- すでにやるべきことが多すぎる場合でも、プロジェクトに「はい」と言いましょう。
- 個人的な約束を脇に置いて、他の人のために時間を作りましょう。
境界線を守りたいなら、みんなを喜ばせようとする傾向を捨てなければなりません。一部の人があなたを嫌ったり、怒ったり、あなたの優先順位を理解しなかったりしても大丈夫です。彼らがあなたの邪魔にならない限り、彼らを無視することもできます。
そのためには、まず自分が人を喜ばせようとする人間であることを認めなければなりません。次の質問を自問してください。
- あなたはまず自分自身に対して、そして次に他の人に対して、正しい約束をしていますか?
- ノーと言うのが怖いですか?
- 自分の健康を犠牲にして他人を助けることを優先しますか?
- 嫌われる勇気はありますか？
- 他の人のために時間を作るために、自分の個人的な約束を後回しにしていませんか?
- 他人の期待に応えようとするときに怒りや恨みを感じますか?
- 当たり前のように扱われていると感じますか?
- 他人をがっかりさせることは難しいですか?
- 偽ってみんなを幸せにしようと努力することに疲れていませんか?
境界線を設定する上で最も難しいのは、自分の境界線を好まない、理解しない、または同意しない人がいることを受け入れることです。他人を喜ばせること以上のことをすれば、自分の基準を設定することが容易になります。より健全な関係がもたらす全体的なメリットを考えれば、すべての人に好かれないということは小さな結果です。
— ネドラ・グローバー・タウワブ
精神衛生を損なうことなく社会に貢献したいなら、嫌われる勇気を身につけることが不可欠です。手放すことを学びましょう。みんなを幸せにしようとするのはやめましょう。
実験し、再調整し、適応する
境界を定義すると、より良い決定を下すのに役立ちます。しかし、他のプロセスと同様に、境界を一度定義したら、それを永久に守ることはできません。
あなたの境界線は時間とともに変化する必要があります。特定の状況や文脈に合わせて適応させる必要があります。
\また、初日から自分の境界線を完全に明確にする必要はありません。さまざまなことを試して、自分には何が効果的で何が効果的でないかを調べることができます。経験から学び、新しい目標や願望に合わせて境界線を調整することができます。
これをする：
- まずいくつかの境界を定義することから始めましょう。
- 知る必要がある人々に伝えます。
- 毎月の進捗状況を見直してください。どの境界が役に立っていて、どの境界が望ましい結果をもたらしていないでしょうか。新しい目標と矛盾する境界はありますか。
- あなたの境界線を現状の現実に合わせるために、どのような変更を加える必要がありますか?
- これらの変更をどのように実行に移すことができますか?
実験的な考え方は、時代の変化に対応するのに役立ちます。もはや役に立たなくなった境界に固執するのではなく、学習し、適応し、進化することを可能にします。
自分自身に境界線を設ける理由はいくつかありますが、扉を開いたままにしておく理由もあります。
—アシュリー・グラハム
しかし、覚えておいてください。職場環境が有害である場合、境界線を設定してもあなたを守ることはできません。そのような環境では、他の人は繰り返しあなたの境界線を尊重しず、あなたが大切にしているものに対して常に反発を受けることになります。
体制と戦ったり、修復不可能な壊れた文化を修復しようとしたりするのではなく、その時間とエネルギーを新しい仕事を見つけることに費やしてください。
仕事を辞めて健康的な職場に移るのが唯一の選択肢です。
まとめ
- 境界線はあなたを守ります。境界線はあなたを利己的、風変わり、または自己中心的にするものではありません。むしろ、境界線はあなたを明確な目標と願望を持つ、自己認識力の高い人間にします。
- 搾取されることに慣れていると、自分の境界線を守ることは無駄に思えるかもしれません。しかし、境界線をうまく機能させるための適切な戦略を適用していないために、他人があなたの境界線を尊重しない可能性を無視しないでください。
- まずは自分の限界を定義することから始めましょう。優先順位と期待を明確にしましょう。自分が何を望んでいるかを知ることは、夢を現実に変える第一歩です。
- 一度だけでなく、あらゆる機会に、自分の境界線を明確に伝えましょう。失礼な印象を与えずに、忘れがちな人に思い出させてあげましょう。黙っているのではなく、声に出して言うと、相手はあなたの要求に耳を傾けてくれる可能性が高くなります。
- 言うことと行動することは別問題です。自分の境界線を軽視し続けると、他の人もそれを悪用する可能性が高くなります。他の人にしてほしい行動をしてください。言葉と行動を一致させることで、強いメッセージを伝えてください。
- あなたの目的は、自分の境界を守ることであり、すべての人を満足させることではありません。それを好まない人がいるかもしれないという事実を受け入れてください。誰かを喜ばせる必要はありません。
- 最後に、境界は一度定義するものではありません。フィードバック ループを使用して変更し、適応しながら、境界に取り組み続ける必要があります。
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