新年の決議のほとんどが失敗する理由と、考慮すべき新しいアプローチ

The Healthy Monday Refresh と呼ばれる公衆衛生イニシアチブは、新年の抱負を 1 年に 1 回考えるだけでなく、毎週月曜日に目標を設定し、重要なツールを使用して 1 年中それを維持するよう人々を鼓舞したいと考えています。

The Monday Campaigns はニューヨーク市を拠点とする非営利団体で、人々が慢性疾患や予防可能な病気に終止符を打つことができるように、週の良いスタートを切ることに専念しています。

「ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院の専門家の支援を受けて実施した調査では、週の初めが健康的な行動を促進するのに最適な時期であることを示しています」と、The Monday Campaigns のマネージング ディレクターである Ron Hernandez 氏は Fox News Digital に語った。インタビュー。

「データは、健康的な行動への意図が毎週のサイクルで同期されていることを示唆しており、人々が健康を最も「購入できる」日は月曜日です。」

調査によると、約 6,700 万人のアメリカの成人が、2021 年に健康を改善するために新年の抱負を立てました。

しかし、The Monday Campaigns の Data Decisions Group による全国的な代表的な調査によると、健全な決意をした人のうち、18% は 1 月までにすでに失敗し、41% は 7 月までに最高の決意を達成できていませんでした。

新しい習慣を身につける賢い方法

「習慣形成の背後にある科学について考えれば、新年の抱負が習慣を変える最も効果的な方法ではない理由をよりよく理解できます」と、ニューヨーク市の個人開業の精神科医であるラマ・バッツィ博士は Fox News Digital に語った。 .

「習慣とは、脳が繰り返される行動パターンを自動化して、1 日を通して意識をより効率的に使用できるようにする方法です。」

習慣を変えるには、ルーチンに先立つ動機を調べ、そのルーチンを実践することから得られる報酬を特定する必要がある、と Bazzi 氏は述べています。

「たとえば、平日にアルコールを飲むのをやめたい場合、日課 (例: 地元のハッピーアワーに行く) と報酬 (例:リラクゼーションと社交）」

「それから、日常生活を、同じような満足感を得ることができる別の行動に置き換えることを意識的に決定する必要があります。」

ほとんどの新年の抱負が失敗する理由を知る

多くの新年の抱負には、習慣を変えることが含まれている、と Bazzi 氏は述べています。

彼女は次のように付け加えました。習慣。」

「日常生活を、同様の満足感を得られる別の行動に置き換えることを意識的に決定する必要があります。」

説明責任が欠如しているため、新年の抱負も失敗する傾向があります。

「ご想像のとおり、ルーチンの変更を計画し、途中で確実に成功できるように『フェイル セーフ』を実装すれば、成功する可能性がはるかに高くなります」と Bazzi 氏は述べています。

「たとえば、ルーチンを変更する前に、ジムのメンバーシップを取得し、友人、家族、同僚のサポートを引き出します。」

また、ほとんどの新年の抱負は漠然としたものであることが多く、従うべき詳細なロードマップがありません。

「具体的で離散的で具体的な目標を設定し、それらを一口サイズの断片に分割すれば、食事を改善することに成功する可能性がはるかに高くなります」とBazziは指摘しました.

毎週月曜日を小さなお正月と考えてください

月曜日のキャンペーンは、人々が自分の健康目標の長期的な結果を望むなら、毎週月曜日を小さな新年と考えるべきだと示唆しています.

The Monday Campaigns の Hernandez 氏は Fox News Digital に次のように語っています。

毎週自分自身に責任を負わせることで、「判断せずに」自分の行動を調べて、調整を加えることができると専門家は言います。

「この定期的な取り組みの増加は、長期にわたって健康的な行動を維持するのにも役立つ可能性があります。」

マンデー キャンペーンでは、ウェブサイトで 5 週間の「新年のリフレッシュ パッケージ」を無料で提供しています。 目標に向かって軌道に乗るためのさまざまな活動と、目標を達成するために必要な支援を提供します。

「より小さく、より合理的な目標」の方が効果的

「まず、月曜日にリセットすることで、より小さく、より合理的な目標を設定し、年に 1 回の解決策ではなく、週に 1 回進捗状況を確認できます」と Bazzi 氏は言います。

彼女は、毎週自分自身に責任を負わせることで、「判断せずに」自分の行動を調べ、それに応じて調整できると言いました.

変化に向けて小さな一歩を踏み出すことで、小さな勝利を頻繁に祝う機会が生まれます。

Bazzi 氏は、「小さな変化が成功への鍵です」と付け加えました。

「フレッシュスタート効果」とそれが機能する理由を知る

ペンシルバニア大学ウォートン スクールの教授であり、「How to Change: The Science of Gettinging from From You are from Where You Want to Be」の著者である行動科学者のケイティ ミルクマンは、多くの人が新しいことを設定するのが得意であることを発見しました。新年の始まりなどの「一時的なランドマーク」に関する目標、または「フレッシュスタート効果」と呼ばれるもの。

「私たちのチームは 2021 年に Data Decisions Group とともに全国的な代表的な調査を実施しました。回答者の多くは、月曜日を「恐れる」人々よりも「新たなスタート」の機会として月曜日を挙げています」と Hernandez 氏は Fox News Digital に語った。

「80%以上の人が、月曜日に身体活動やより良い食事などの健康的な行動を開始すると、残りの週もその行動を続ける可能性が高まると示しました。」

ジョンズ・ホプキンス大学の研究者はまた、月曜日が西洋文化の中で特別な意味を持ち、定期的な健康メッセージを送る貴重な日として機能する可能性があることを発見しました.

「小さな変化は、個人レベルだけでなく、グローバル レベルにも影響を与えます」と Bazzi 氏は述べています。

「私たちの習慣に対する意識を高め、週に 1 回数分かけて、変化し成長する能力を祝うことで、毎日、より大きな変化に向けて努力することができます」と彼女は言いました。

mondaycampaigns.org の Web サイトで、誰でも「新年のリフレッシュ パッケージ」について詳しく知ることができます。