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あなたの子供を眠らせてあなたの家族の睡眠の危機を解決する方法

( oneechanblog ) –

いいえ、真剣に。 私は4年間で一晩中眠っていないと思います。

私は2歳と4歳の2人の少年の母親であり、彼らが幼児だった数か月を除いて、彼らは夜通し眠ったことがありません。

これは私の夫と私に極端な睡眠不足を引き起こしています。

睡眠不足は、気分、体重、結婚など、私の人生のあらゆる側面に影響を及ぼしています。 大量のカフェインがないと、すべてのシリンダーで操作することはできません。

私が家族をもっと眠らせるために8週間前にCNNウェルネスとの探求に着手したのはこれらすべての理由からです。

睡眠の課題は家族によく見られます

旅に出る前に、家族に起こっていることが非常に一般的であることを知って良かったです。

米国疾病予防管理センターによると、就学前の子供の推定25%から50%は十分な睡眠をとっていません。
幼い子供が眠りに落ちたり、眠り続けたりしないと、両親や介護者の睡眠が少なくなります。 それはまた、学校での行動上の問題や多動性につながる可能性があり、小児肥満に関連しています。
National Sleep Foundationは、3〜5歳の子供が1日10〜13時間睡眠することを推奨しています。 6〜13歳の子供は、1泊あたり9〜11時間の睡眠が必要です。
CNNエンターテインメントレポーターのクロエメラス(左端)は、家族がもっと休むのを手伝うために睡眠の専門家に頼りました。 彼女は夫のブライアン・マッツァ(右から2番目)と2人の息子と一緒に見られます。

そしてそれは大人になると、あなたは7から9時間を目指すべきです。

私は間違いなくその量の睡眠をとっていません-近くさえありません。

運が良ければ、夫と私は3時間寝てから、子供たちの1人が目を覚まして寝室に迷い込みます。 それから私達は両方の子供がオンドリのように起きている午前5時まで寝て寝ます。

私は家族の悲しい睡眠体験を、ノースウェスタン大学のファインバーグ医学部の臨床小児科の名誉教授である睡眠の第一人者であるマーク・ワイスブルス博士にもたらしました。 過去2か月の間に、私は彼と事実上3回会いました。

気楽に

私たちの最初のインタビューの間、私は私の家庭の睡眠の危機について感情的でした、しかしワイスブルスは自分自身を責めないように言いました。

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「たぶんあなたはただ運が悪かった」と彼は言った。 「たぶん、あなたは悪習を発達させるようなことを無邪気にやったのかもしれません。私たちは過去にやったことで自分を打ち負かしたくありません。しかし、今後はいつでも子供たちの睡眠を改善することができます。」

これらの言い訳を聞いた? 歯が生える、成長が急増する、睡眠が退行する、および/または夜更かしが生まれる。 ワイスブルスは、私がこれまでに子供たちの睡眠の問題について与えられたすべての説明を捨てると言いました。

これには「丑三つ時」も含まれます。これは、親が長い日に非難することが多い、子供たちが不機嫌になる1日の終わりに向けた時間です。 ワイスブルス氏によると、子供たちが睡眠不足になっているため、丑三つ時が存在するという。 「それはおそらく彼らが夜の睡眠を断片化しているからかもしれない」と彼は言った。 「あなたが睡眠を中断した場合、あなたは十分に休息して目を覚ますことができず、あなたの体はそれほど回復していないので、午後にあなたはそれを失います。」

子供のための早い就寝時間を研究所

子供は早く眠り、より多くの睡眠をとる必要があります。 「子供が3年ではなく10、20、30年にわたって数十年にわたって眠りにつくときの就寝時間の調査を見ると、それは遅くなってから遅くなり、就寝時間が遅すぎることもあり、子供は眠りにつくのがより困難になっています。 「ワイスバスは言った。

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私たちのすべての臓器は酸素ブドウ糖エネルギーを必要としますが、睡眠を必要とするのは1つの臓器だけであり、それが脳です。 「したがって、脳が必要な食物を摂取できない場合、行動、感情、または認知のいずれかに影響を及ぼします。」

過去4年間、私はすぐに使える時計、赤い常夜灯、メラトニンを試し、子供たちをもっと疲れさせることを期待して就寝時間を遅らせたような気がします。

私たちの家族のための私たちの睡眠の第一人者の計画は何でしたか?

小さな子供のための簡単な睡眠ルール

人気の本「健康的な睡眠習慣、幸せな子供」を書いたワイスブルスは、私の4歳の子供にとっては彼の「睡眠規則」に従うことになるだろうと言いました。 正直なところ、それは実際に働くにはあまりにも単純に聞こえました-ベッドに入り、目を閉じて、静かにして、そして眠ろうとします。

私の4歳の子供が規則に従うとしたら、翌朝、キャンディーや小さなおもちゃがもらえます。 もし彼が夜中に目覚めたとしたら、私たちは抱擁と愛情を伴うが言葉を伴わない静かなベッドへの復帰をすることになっていた。 (私たちは彼にママとパパと一緒に遊びたいと勧めたくありませんでした。)それはまた、翌日の彼の特権を制限し、彼が楽しんだもの(おもちゃ、彼のiPad、特定のスナック)を奪うか制限することを意味しました目覚めた結果。

メラス(左端)は、「睡眠のルール」を発見しました。 彼女の4歳の息子のために報酬システムで働いた。

当初は報酬制度に参加することを躊躇していましたが、何でもやってみようと必死でした。 息子と私は睡眠規則のサインを作り、それを彼の寝室のドアにテープで貼りました。 また、彼の就寝時間を30分延長しました。

驚いたことに、それはうまくいきました!

あちこちでいくつかのしゃっくりを除いて、彼は過去2か月の95%の時間、私たちの寝室に来ずに夜通し眠っていました。

ハレルヤ!

構造と日常的なヘルプ

「睡眠ルールは、睡眠と互換性のある行動を促し、睡眠を妨げる行動を思いとどまらせるので機能します」とWeissbluthは私に言いました。 「一般的に、睡眠規則を実施する場合、就寝時刻は少し早く移動するため、子供は神経学的覚醒状態が低くなります。就寝時刻が遅すぎると、睡眠規則が機能しない場合があります。」

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私たちの2歳の子供にとって、私たちの主な問題は、彼が眠りにつくまで彼の頭をベビーベッドにぶつけることを含む自己鎮静メカニズムである体の揺れであったということでした。 Weissbluthは、これはあまり心配する必要はないことを私たちに保証し、また、彼の夜間のルーチンの周りに構造をさらに作成し、彼の就寝時間を30分上げるように促しました。

彼が1歳のとき、本を読むためにじっと座っていなかったので、私たちはよく彼をベビーベッドに入れてサウンドマシンをオンにしました。 しかし、結局のところ、彼はパパと一緒に数冊の本を読んだ後、サウンドマシンをオンにし、ライトをオフにすることを楽しんでいます。

私たちの幼い息子はまだ午前5時に起きていますが、少なくとも彼は夜通し眠っていて、体がほとんどまたはまったく揺れていません。

わお。

より良い休息、一度に一晩

それでも、これは絶対確実な計画ではありません。

「あなたとあなたの子供が関わる自然なライフイベントのために、常に例外があります」とワイスブルスは言いました。 「それは一般的な風邪かもしれませんし、あなたの4歳児にとって学校関連の出来事であり、混乱するかもしれません。しかし、これらの混乱は時折、いくらか予測可能です。よく休むことへの大きな障害。」

私たちの睡眠の問題はすべて解決されましたか? 完全ではありません。 しかし、私たちはより休息を感じており、より長い睡眠が間近に迫っていることを期待しています!

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